お腹ダイエット 食事制限

甘いものなどの食べ過ぎで無駄な 脂肪がついてしまっていませんか? 気になるぽっこり・ぶよぶよお腹まわりを 落とすには食事制限が一番です。 お腹が痩せるには「腸活」も大切です。 糖質制限などのダイエットを成功させて ぽっこりお腹とさよならしましょう。

朝ごはん パンケーキ ダイエット

ダイエット中は朝ごはんは食べるべき

でしょうか?  

ダイエット中の朝ごはんは何を食べたら

いいでしょうか?

朝ごはんはそれほどカロリーが高く

ないから何となく食べてしまう傾向が

あるようです。

朝ごはんは食べ方次第で栄養もしっかり

摂り、ダイエット効果をあげる食材があります。

 

朝ごはん パンケーキ ダイエット

朝ごはんは抜きは良くない   

朝食はこれから活動するための大事な

エネルギー源です。

 

1日2食ががいいとか1日1食などいろんな

ダイエットの考え方があり迷ってしまいますね。

 

ダイエットして中に少しでもカロリーを抑えようと

朝食を抜いてしまってもいいと思いがちですが

その考えは間違っているようです。

 

朝しっかり食べてお昼の食べすぎをやめましょう。

食べていない状態は脂肪を溜め込みやすい状態

になります。

このような状態で朝ごはんを抜くと、前の夜から
食まで数十時間以上空腹の状態です。

そのような時は我慢しきれなくなって昼につい食べ

過ぎてしまいます。

 

そのためには朝ご飯をしっかり食べて体温を上げ

効率良くすることが大事です。

朝何も食べないと胃腸が働かないのでよくありません。

胃腸をしっかり動かし便通をよくするという意味でも、

朝ごはんは食べるべきです。

まずはご飯やパンなど炭水化物を減らして

みるといいです。

 

主食を摂りすぎると糖質を取りすぎてしまうことに

なるので朝の炭水化物は減らしてみるといいですよ。

ご飯を減らせば卵などたんぱく質を補うのがいい

でしょう。

バランスの良い和食が一番です。

 

朝ごはんは大切なので朝ごはんにおすすめの
メニューを紹介します。

 

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朝ごはんパンケーキ おすすめメニュー 

クックパッドから紹介します。

★とろけるヨーグルトパンケーキ

とろけるパンケーキです。

<材料 >
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 4g
さとう 20g
ヨーグルト 大さじ5(100g)
牛乳 70cc(70g)
たまご 1個

1)薄力粉、ベーキングパウダー、さとうを計り、
 泡立て器でよく混ぜる。

2)たまご、ヨーグルト、牛乳を入れ、真ん中から
 混ぜ、全体に完全に混ざりきる直前でストップ!

3)フライパンを弱火〜中火でよく温め、濡らして
 絞った布巾にフライパンの底をあて、再び火に

   戻し生地をながして両面焼く。


★強力粉のパンケーキ

ふわんふわん パンケーキです。

<材料 >
強力粉 70g
ベーキングパウダー 3g
卵 1個
牛乳 45~50㏄
砂糖 大2(27g)

<作り方>
1)ボールに卵を割り、砂糖を加えて混ぜる。

2)粉類を加える。

3)軽く混ぜて牛乳を加える。

4混ぜたらフライパンを温め濡れ布巾を
 用意し、熱したフライパンを上に乗せる。

5)生地を流しいれて弱火で焼いていきます。

6)ひっくり返して蓋をし1~2分焼いたら完成


★簡単スフレパンケーキ

簡単ふわふわなのに食べ応えあり!

<材料 >
ホットケーキミックス 100g
タマゴ 2個
砂糖 25g
サラダ油 30cc
牛乳 100cc

<作り方>

1)タマゴを黄身、白身にボールに分ける。
 白身は冷蔵庫で保管。

2)黄身をまぜ、サラダ油、牛乳を少しづつ
 入れ混ぜ合わせる。
 そこに、ホットケーキミックスを加え、
 よく混ぜ合しておく。

3)オーブンを180℃、20分で予熱開始。
 白身を冷蔵庫から出して、砂糖を加え、混ぜて
 角が立つ位のメレンゲを作る。

4)メレンゲを4分の1ほど黄身側のボールに入れ、
 混ぜ合わせます。

5)4で混ぜたものを、メレンゲのボール側に3回ぐらい
 に分けて、底から持ち上げては切るように
 混ぜ合わせます。

6)焼き型に入れ、焼きます。
 串で刺してどろっとしたものが、付いてこなければ出来上がり。

 

朝ごはんダイエットパンケーキ は
とろけるヨーグルトパンケーキ、強力粉のパンケーキ
簡単スフレパンケーキを紹介しました。

 

 

 

炭水化物抜きの食事制限


炭水化物抜きダイエットは
低糖質ダイエットという言い方
もあります。

 

炭水化物抜きの食事制限

 

主食を控えめにするとか夜だけ
抜くとかならお手軽にできますね。


炭水化物抜きのダイエット効果


体重を落とすのに効果的なのは
「炭水化物の制限」や「有酸素運動
などです。

 

炭水化物の制限を行うと脂肪よりも
筋肉の方が落ちやすくなります
筋トレで鍛えることが大切です。

 

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
などの運動を2~3日置きに行うことを
おすすめします。

また週に2回程度の有酸素運動を行い
ましょう。

 

間食をやめるとか夕飯を早い時間に
食べるとか、夕飯の炭水化物を半分
にすることはダイエットに欠かせませんね。

 

炭水化物抜き食事制限で本当に痩せられる? 

炭水化物抜きの食事制限で痩せることは
できるのでしょうか?

夕食の炭水化物だけを抜きにするダイエット
で効果を上げることは出来るでしょうか?

どんなものを食べて過ごしているかで
変わってきますが食べる時間や量が不規則
な人はあまりダイエット効果は期待でき
ませんね。

3食、食べて運動もしている人と、
少食でまったく運動をしない人が同時に
「夜だけの食事制限」を実行しても、結果は
違ってきます。

ダイエットとは消費カロリー>摂取カロリー
であれば痩せることができます。

これが逆になると太ります

 

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「食事制限をするなら夜がいい」とよく
言われます。食邇をぬくならば夜がいい
ようです。

3食のうち 夜に食事制限をするのが
良いといわれています。


おかずは糖質・脂質が多いものを選ばない
ことが大事です。

 

炭水化物やデザートをやめたとしても
おかずの選び方が間違ってはいけません。

 

炭水化物を制限してもその効果はあまり
期待できなくなるので糖質・脂質が多い
ものはやめましょう。


食品を選ぶときにはその食材の糖質・脂質
の多さなど知っておくことが大切ですね。

いくら夕食の糖質を制限しても朝・昼・
間食に食べ過ぎたら効果がありません。

効果的な糖質制限をするのであれば
昼・夜炭水化物抜きにする、また間食
少なくすることが大事です。


空腹時の後に食べると血糖値が上がりやすく

なります。

糖質が脂肪に変わりやすくなるので少しの
間食はいいです。


食事制限に適度な運動もやると効果的です。
また有酸素運動よりも、筋肉に働きかける
筋トレがおすすめです。


食事制限だけのダイエットではリバウンド
してしまうので筋トレはかかせませんね。

 

 

 

 

腸内フローラ 改善レシピ


私たちが健康を維持するのに腸内環境

はとても大切です。

免疫細胞の約7割は腸内に存在しています。

腸内の環境を理想的に保つことで

あらゆる病気は予防できるといわれています。


腸内フローラ 改善レシピ

 

腸内フローラと大きく関わっている食生活

です。

腸内フローラのバランスを整えるためには

食生活の改善は必要です。

腸はお通じだけでなく、私達の心身の健康

にとても重要な器官です。

腸内環境を整え、腸の働きを改善すること

が大切ですね。

ここでは「腸内フローラを改善するレシピ」

をご紹介します。

 

腸内フローラを良くさせる食品は

発酵食品です。

(納豆、キムチ、塩こうじ、ごま、豆乳など)


★腸に優しいお味噌汁

材料 (2人分)
おくら 2~3本
だいこんおろし大さじ2杯
味噌大さじ1.5杯(お好み)
だし汁  400cc

1.だし汁を沸騰させ、軽く煮たったら
  火を止めお味噌を入れます。

2.食べる直前に大根おろしと輪切り
 にしたおくらを入れて少し温め完成です。

大根おろしとおくらの代わりに、
ゴボウとサツマイモもいいですよ。

 

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★甘酒豆乳

美容・健康・腸内環境改善にもよいと
言われる甘酒です。

材料 (1人分)
あまざけ100ml
調整豆乳100ml

よくかき混ぜて完成です。

 

★鶏ささみとセロリのサラダ

 

セロリには、ミネラルや食物繊維

がバランスよく含まれています。
腸内環境が改善することによる
代謝向上などの効果があります。

 

材料 (1人分)

鶏ささみ20g
セロリ50g
★オリーブ油 小1
★酢 5g
★塩少々
★黒こしょう少々
パセリ 少々

1.鍋にたっぷりのお湯を沸かす。
火を止めてからササミを入れ、
 30分放置する。

2.お湯を捨て粗めにさく。
3.セロリの葉と茎に分ける。
茎は筋を取り、長さ3~4cmの細切りにし、
鶏ささみと合わせる。
4.★の調味料を合わせて3と和え
 刻んだパセリを散らす。


腸内フローラを改善してくれるレシピ
なのでを参考にして見てください。

 

 

 

 

  ヨーグルトで腸内フローラダイエット

 


ヨーグルトは腸内フローラを改善するのに
おすすめです。

ヨーグルトは腸内フローラの改善や、
善玉菌が多いといわれています。

 

ヨーグルトで腸内フローラダイエット


ヨーグルトは種類が豊富です。

腸内フローラは人によってそれぞれ
違います。

よって、人それぞれ合うヨーグルトも
変わってきます。

ヨーグルトを使っての腸内フローラダイエット
するときは、自分に合ったヨーグルトを見つける
事が大事です。

一週間続けて一種類のヨーグルト続けて
食べてみる!という探し方があります。

一週間食べ続けて便秘解消などの効果が
でなかった場合は、そのヨーグルトは自分
の体に合っていないということです。

効果が出た場合は自分の体質と合っている
ということです。


自分の腸内フローラに合う菌が含まれる
ヨーグルトを摂ることで、腸内フローラに
善玉菌を増やすことができます。

でも、自分に合ったヨーグルトを選ぶのは
大変ですよね。

腸内フローラに善玉菌を増やすために
摂りたいヨーグルトはどんなヨーグルト
でしょうか?

 

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市販ヨーグルトの選び方  


<腸内フローラを増やすヨーグルト>


明治ブルガリアヨーグルト

LB81乳酸菌です。
ブルガリア菌とサーモフィラス菌という
2種類の乳酸菌が含まれています。

★朝食BifXヨーグルト

ビフィズス菌BifiXです。
グリコ独自のビフィズス菌BifiXを
100億個含む機能性食品です。

 

ビヒダスプレーンヨーグルト

ビフィズス菌です。
ほかのビフィズス菌に比べて熱や
酸素に強く、生きたまま大腸に
到達します。


明治プロビオヨーグルトLG21

LG21乳酸菌です。
胃酸に強いLG21乳酸菌が使用。

明治プロビオヨーグルト PA-3

PA-3乳酸菌です。
PA-3乳酸菌とはプリン体と戦う乳酸菌。
痛風への効果が期待できます。

明治プロビオヨーグルト R-1

1073Rー1乳酸菌です。
ブルガリア菌の一種である1073R-1乳酸菌が
免疫力をアップ。
インフルエンザの予防効果があります。

★おいしいカスピ海

クレモリス乳酸菌です。
美容に興味ある人におなじみの
カスピ海ヨーグルト


★恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト

ガセリ菌SP株です。


★ナチュレ恵

ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株です。

 

スーパーやコンビニなどではいろんな
種類のヨーグルトが売られています。


含まれている乳酸菌やビフィズス菌
いろいろです。


自分の腸内フローラに合う菌が含まれている
ものをどのように選べばいいのでしょうか。

 

まずは、ヨーグルトを決めて一週間ほど
食べ続けてみてください。

もし選んだヨーグルトに自分の腸内フローラに
合う菌が含まれてたら、腸内フローラの変化に
より、便通や便の肌などに良い変化が
あらわれてきます。

ヨーグルトを食べ始めても何も変化がない場合、
自分の腸内フローラに合う菌が含まれていない
ということになります。
そのようなときは別のヨーグルトにかえてみて
ください。

また、自分の腸内フローラに合う乳酸菌や
ビフィズス菌が含まれていないヨーグルト
を食べても、善玉菌を増加させる因子が
でます。

どのヨーグルトを食べても決して無駄になる
ことありません。

腸内フローラには個人差があるため、
ヨーグルトを選ぶときは自分の腸内フローラ
に適したものを選ぶことが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

ココナッツオイルは 朝コーヒー にいれて飲む

ココナッツオイルダイエットはテレビでも
紹介されました。

ココナッツオイルダイエットは、正しい
ココナッツオイルの摂取法をするだけで、
体脂肪が燃やせるというダイエット法
です。

ココナッツオイルは 朝コーヒー にいれて飲む


ダイエットに成功するといわれ話題なって
います。

 

ココナッツオイルコーヒーダイエットは、

★ココナッツオイルを大さじ1杯コーヒー
 に入れて混ぜる。
★飲むタイミングは食事の3時間前がよい。
★食事の糖質制限も一緒に行う。

 
朝食時に、大さじ1杯のココナッツオイル
をいれて飲むだけで痩せられるということ
ですが必ずコーヒーにこだわらなくても
いいみたいです。

大事なことは、
「大さじ1杯のココナッツオイルを摂る」
ことです
コーヒー以外に紅茶に入れてもいいし、
そのまま食べてもいいそうです。

 

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朝食時は、糖質を控えることが重要なので

ココナッツオイルを摂取するときはトースト
や砂糖などの糖質は摂ることは禁止です。


砂糖や炭水化物(糖質)を一緒に取ると、
ココナッツオイルのダイエット効果が
なくなります。


脂肪酸について

脂肪酸は大きく分けて

飽和脂肪酸不飽和脂肪酸があります。

飽和脂肪酸
飽和脂肪酸は安定しており、酸化しにくく、
常温で固体になります。

牛や豚肉、ラードやバター、ココナッツオイル
などに含まれています。

 

不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸は、飽和脂肪酸に比べて不安定です。
酸化しやすく、常温で液体になります。

オリーブオイル、大豆油、亜麻仁油エゴマ油、
などに含まれます。

 

ちなみにココナッツオイルを構成する脂肪酸

の大半は「中鎖脂肪酸です。

 

朝コーヒー にココナッツオイル1杯いれて飲み
ココナッツオイルダイエットしてみましょう。

 

 

 

腸内フローラと加齢

 

腸内フローラは加齢とともにどのように
変化していくのでしょうか?


腸内フローラと加齢


腸内フローラについて  

人間の腸のなかには100兆以上の腸内細菌が
住んでいるといわれています。

腸壁に集まっているようすが、まるで花の
ように見えることから、腸内細菌は腸内フローラ
と呼ばれています。

腸内フローラは食べ物によっても変化
します。

そして、年齢によっても変化していきます。

腸内細菌の種類は人によって異なります。
また、腸内細菌は年齢とともに変化
します。

乳幼児はビフィズス菌がもっとも多く、
離乳後はその数を急激に減っていきます。

年齢によって細菌の傾向が明らかになりました。

 

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加齢で細菌が変化する理由


乳幼児期にビフィズス菌が圧倒的なのは、
ビフィズス菌が好むミルクがたくさん腸に
届けられているからなんです。

 

離乳後にビフィズス菌が減るのはミルクを飲む量
が減り、ビフィズス菌のエサが腸内で減ってしまう
からです。

 

赤ちゃんのおなかには、食物繊維を分解する機能を
持つ細菌がほとんどなくこの細菌は、離乳後、野菜
などをを食べるようになって、きまった数になって
いきます。

 

年齢により腸内フローラが変化していくのは、
腸内に届く食べ物が年齢とともに変わっていく
からなんです。


腸内環境がかわる時期

腸内環境がかわる時期は50代といわれています。

50代になると有害菌が優勢になる傾向があります。

 

ストレス、加齢による筋力や新陳代謝の低下など
により腸内環境の注意が必要です。

 

50代以降になると、腸内環境が悪化しやすくなり
有毒ガスを腸内で排出します。
それを体が吸収することで、さらに体の代謝
落ちるそうです。

 

加齢現象と腸内環境が悪くなるという悪循環が
でてきます。

 

加齢によって腸内で有害菌が多くなると免疫機能
が低下していき、体の抵抗力は弱まります。

 

腸内環境の悪化は、病気を招くので危険なので
腸内細菌は多く摂取して増やすことが大事です。

 

年齢とともに変化する腸内細菌ですので
それにあわせて補っていきたいですね。

 

 

 

 

 

 

ココナッツオイルの危険性 

 

ココナッツオイルはヤシ油とも呼ばれている
ココヤシの実から採れるオイルです。

ココナッツオイルは健康や美容に効果がある
といわれていますよね。

でもココナッツオイルは性ホルモンの代謝
異常をきたすともいわれています。


ココナッツオイルの危険性   


ココナッツオイルの効果  

・脂肪燃焼に効果
コレステロールを下げる
動脈硬化などの予防効果
・皮膚炎効果
・増毛効果
認知症の予防
・がん予防
・便通の改善
・糖尿病の予防

…などの効果が期待されています。


ココナッツオイルの危険な点について

ココナッツオイルはホルモンの代謝阻害する
有害因子が含まれているようです。

 

また、体内のホルモンの働きに
影響を与えてしまう物質だそうです。

 

 

ココナッツオイルはスキンケアから料理まで
話題になっていて大人気ですよね。

 

ヘルシーな食品だといわれていて米国人の7割
以上が健康食品だと思っているそうです。

 

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実は飽和脂肪酸が多くコレステロール値が上がる
可能性もあるそうです。

大さじ1杯に12gの飽和脂肪酸が含まれて

いますが含まれる中性脂肪はバターに比べて

健康的でよさそうです。

 

ココナッツがすきで必要だと思えば摂取して

いいそうです。

 

ただ気をつけたいことは適度な範囲で使用する
ことです。


ココナッツオイルはボケに効く?  

ココナッツオイルは、「ボケ(アルツハイマー病)」
に効果があるという説があります。

 

ココナッツオイルがボケに効くと言うのは

「ケトン体」というものが関係している

ようです。

 

しかし認知症は、ココナッツオイルにより

必ず「予防が期待できる」というもので

ないそうです。

 

効果があれば、とっくに保険適用の薬に

なっていると考えられるからです。


また抗菌・抗ウイルス効果のある天然成分は、

ほとんどのものが強い刺激を持っていると

いわれていますが、ココナッツオイルは低刺激

で、抗菌・抗ウイルス効果があり優れています。

 

ココナッツオイルで、うがいすると良いといわれて

いるのはそのためです。

 

ココナッツオイルを常食ではないので、
日本人は摂り過ぎにはならないと思います。
が、ココナッツオイルの量はほどほど摂るの
がいいようです。