お腹ダイエット 食事制限

甘いものなどの食べ過ぎで無駄な 脂肪がついてしまっていませんか? 気になるぽっこり・ぶよぶよお腹まわりを 落とすには食事制限が一番です。 お腹が痩せるには「腸活」も大切です。 糖質制限などのダイエットを成功させて ぽっこりお腹とさよならしましょう。

腎臓の食事制限 メニュー

 

腎臓病は食事制限が大切です。

腎臓病とはどんな病気なのか
予防策はどんなものがあるのか

また腎臓の食事の制限メニューなど
をまとめました。

【腎臓の食事制限 メニューはどんなもの?】

<腎臓病について>

腎臓病は、腎臓の糸球体や尿細管が冒され
腎臓の働きが悪くなる病気です。
腎臓病にはさまざまな種類があります。
腎臓の機能はいちど失われると、回復することが
ない場合が多いのです。

腎臓病が進行して腎臓の働きが弱くなると腎不全
といわれます。
腎不全には、急激に腎臓の機能が低下する急性腎不全
と、長い年月をかけて腎臓の働きがゆっくりと悪くなる
慢性腎不全があります。

急性腎不全では腎臓の機能が回復する可能性があります
が慢性腎不全では、いちど失われると、回復する見込み
はほとんどありません。

 

<腎臓病の予防策>

どのような生活を送れば腎臓病を予防できるのか、

腎臓病は生活習慣病と大きく関わるので規則正しい
食事がとても重要です。

減塩を守り野菜をたっぷり摂ることが大切です。

運動も適度にして、喫煙も大事です。

 

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<腎臓の食事制限 メニュー>

タンパク質を制限する「低タンパク食」食事療法
は、いろんな効果があります。

低タンパク食食事療法の基本は、
「タンパク質の制限」「必要十分なエネルギー摂取」
「食塩制限」です。


*腎臓病 トマト低たんぱくそば*

低たんぱく蕎麦でさっぱりしたサラダ風のそばレシピ
です。

・低たんぱく蕎麦100g
・トマト 半分
・オリーブオイル 大さじ1
・減塩麺つゆ 大さじ半
・水(希釈用) 大さじ半
・黒こしょう 少々


1)低たんぱく質を蕎麦を使用し、茹でます。
2)トマトは適当に角切りにする
3)蕎麦がゆで上がったら、トマトを盛って、上から
オリーブオイル、麺つゆ、黒こしょうをかけて出来上がりです。
お好みでガーリックパウダーをかけてもいいです。

オリーブオイルと麺つゆとトマトがあいますよ。

 

 

 

 

 

糖質制限のホットケーキミックスは?

 

ホットケーキミックスの糖質はどれくらいあるので
しょうか?

ホットケーキミックスの糖質はメーカーごとに違います。
ホットケーキミックスは小麦粉の他に砂糖や植物油脂
などが含まれています。
小麦粉は糖質が多くはいっていて、砂糖も入っている
のでホットケーキミックスの糖質はかなり多いです。

だから糖質制限で普通のホットケーキミックス食べる
ことは難しいです。

糖質制限ホットケーキミックスは?】


糖質制限 ホットケーキミックスはどんなものがある?>

糖質制限 糖質92%オフ パンケーキ・ホットケーキミックス
というのは糖質オフのパンケーキ・ホットケーキをご自宅で
簡単につくれるプレミックス粉です。

ホットケーキのほかにも、クッキーやマフィン作りなど幅広く
頂けます。

このホットケーキ粉は糖質オフで、パンケーキ!はとても
おいしい…と好評で、とても喜ばれています。

 

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糖質制限 低糖質ホットケーキレシピ>

糖質制限 低糖質ホットケーキのレシピを紹介します。

(材料)
・糖質92%オフパンケーキ・ホットケーキミックス50g
・卵 1個
・水40cc

1.まず、ボウルに卵1個と水40ccを入れ、泡だて器
  でよく混ぜます。
2.1.に糖質オフのホットケーキミックスを入れ、軽く混ぜ
  合わせます。
3.中火に熱したフライパンで、2.の半量を流しいれ蓋
  をして約4分焼き、表面にプツプツと泡がでたら
  裏返します。
4.蓋をして約3分焼き、火が通ればできあがりです!


ホットケーキ(クッキーやケーキ作り)は糖質を大幅にオフ
した嬉しいミックス粉を使用すれば問題ありません。

糖質制限中の方に是非おすすめです。

 

この低糖質オフのホットケーキミックスを使って美味しい
ホットケーキ、クッキーやケーキなどを作っていろいろ
楽しんでください。

 

 

 

 

 

お腹ダイエットによいブルブルする器具とは?


お腹ダイエットによいお腹につけるぶるぶる振動する

器具ってどんなものでしょうか?

今話題のブルブル震えるダイエット器具って効果ある

のでしょうか?

ぽっこりしているお腹をみて、ため息ついては

『このお腹どうにかしたい!』と思ってしまい

ますよね。

【お腹につけるブルブルする器具とは?】


<EMS ダイエット器具について>


EMSにはパッドを張るタイプやグローブ型、腹筋に

巻くものがあります。

EMSが筋肉に与える電気刺激の周波数によって、EMS

の効果や痛みの感じ方に大きな違いが生じます。

EMSは、形状と周波数、そして価格を調べてから選ぶ

ようにするといいです。


ダイエット器具(EMS)の特徴は…

・どこでも使えて誰でも使用できます。
・脂肪を燃焼しやすい体を作る事ができます。
・引き締め効果があります。
・気になる部位を鍛える事ができます。

EMS器具のほとんどはコンパクトサイズです。

 

 

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人気のお腹周りに良いダイエット器具(EMS)

シックスパッド(SIXPAD)*

ロナウドが宣伝しているシックスパッドは。腹筋を集中的
に鍛えます。
いつでもどこでも着けられる充電式で20段階のレベル
調整機能です。

素材がソフトシリコンなので身体にフィットします。
薄い設計になっていてコードレスタイプで使いやすいです。
1日1回の使用だけで良いんです。

<感想>
・何となく筋肉に効いているような気がするので、気長に
 続けてみようかと..思います。
・購入してあっという間に腹筋下部にカットラインが出ました。
 週2、3回のジムトレと併用してます。


スレンダートーン*

世界的にも愛用されている(グローバルブランド)
巻くだけで腹筋が鍛えられたるみや気になるからだの部位を
効果的に引き締めます。腹筋300回相当です。
巻くだけなので継続できると評判です。

<感想>
・軽くて、コードレスなので、楽ちんです。
 ただ、交換パットが高くつきます。

・お腹をブルブル。
 毎月交換をするパッドが少々高額ですが、エステにいくよりも
 お腹まわりのシェイプアップができています。
 ながらで利用することができるのでおすすめです。


お腹につけるぶるぶる振動する器具はいろいろでていますが
継続すれば必ずお腹周りがすっきりするものを紹介しました。

今度こそおなかぽっこりをなくしたい と心から思っている方は
ぶるぶるするダイエット器具(EMS)でおなかのダイエットに

チャレンジをしてみませんか?

 

 

 

 

 

食事制限だけで痩せるのか

 

食事制限だけだと痩せないと思ってる方は多いと思います
が正しい方法で食事制限ダイエットを実践すれば、痩せる
ことはできます。

運動をしなくても食事制限だけで痩せる方法をまとめて
みました。


【食事制限だけで痩せるのでしょうか? 】


<食事制限だけではリバウンドする>

はじめはがんばりすぎて無理をしてダイエットした
としてもリバウンドしてしまう傾向があります。

食事制限だけでやせるということは
摂取カロリをー減らすことです。
食べたいものを我慢してしまいます。
こうなるとだんだんストレスがたまってきて
我慢できずリバウンドをしてしまうのです。

長い期間を見ると食事制限だけのダイエットは
限界があるようですね。

それでも食事制限だけで痩せる方法があります。

 

<食事制限だけで痩せる方法>

食事制限だけで痩せることはできるのか?

結論から言うと食事制限だけで痩せることはできます。
もちろん運動も一緒にする方が間違いなくダイエットできます。

どうしても運動する時間がないとかは運動できないという人は
食事制限だけでダイエットしなければいけませんね。

 

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食事制限だけで痩せる方法で気をつけなければいけないこと

 
まず、間食をしないことが大事です。
特にポテトチップスなどはいけません。
ポテトチップスはカロリーがとっても高いです。
1袋食べると、350~500kcalを摂取するということです。

まずは間食を止めれば、摂取カロリーを制限することができます。
しかも、間食をやめると食事はしっかりと摂ることができます。

飲み物はノンカロリーの水や緑茶、麦茶などがおすすめです。

ジュースや炭酸飲料などの飲み物は余計なカロリーを摂取する
ことなのでおすすめできません。

余計なカロリーは摂らないようにしてください。

食事制限だけで痩せる方法としてゆっくり痩せることが大事です。
食事制限だけで痩せる場合は、基礎代謝が下がりやすいので、
1ヶ月2kg~1kg以内にしておくと良いです。

ゆっくり痩せるようすることでストレスを感じにくくなります。

無理のないところでゆっくり痩せることは、食事制限だけで
痩せる秘訣です。

それから、食事制限中でもタンパク質は筋肉の原料となる
栄養素なのでタンパク質はしっかりと摂ることが大事です。


正しい方法で実践すれば、食事制限だけで痩せることが
できます。

 

糖質制限の食品 パスタのかわりは?

 

糖質制限ではパスタを食べていいのでしょうか?

パスタ麺は小麦粉を使って作られています。
小麦粉の成分の約70%は糖質です。

糖質制限中にパスタを食べたくても糖質が多くて食べられない
そんな時はどうしたらいいでしょうか?
そんなときは小麦粉などの原料を使わないパスタの
代わりのものを食べるといいです。


糖質制限の食品 パスタのかわりは?】

<パスタについて>

パスタの主な原料は小麦粉で、他に水、塩、鶏卵など
が使われています。
乾燥パスタはデュラムセモリナ粉と水で作ります。
生パスタは普通小麦の小麦粉を使って作られる事
もあるようです。


<パスタの代わりは?>

パスタの代わりに使える低カロリー食材「ゼンパスタ」
の紹介をします。

ゼンパスタとは、今、ダイエット食品として大人気です。
見た目は「しらたき」に似ています。

ゼンパスタとしらたきの違いは何でしょうか?

ゼンパスタはイタリアで話題になっています。
乾燥させたしらたきを、お湯でゆでてから使います。

日本のしらたきは生のものがほとんどです。

イタリアでは、ゼンパスタを普通にスパゲティのように
して食べているそうです。

ゼンパスタは、クセがなく日本のしらたきよりも太くて
コシがあります。

生のしらたきやゼンパスタをパスタの代わりに使えば
糖質制限が出来ます。

 

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それから夏はパスタのかわりにそうめんがあります。

そうめんは人気があり安価なのも嬉しいですね。

そうめんはにゅうめんやそうめんチャンプルーなど
の食べ方があります。

そうめんをパスタ代わりにして食べるならイタリアンなそうめん
という食べ方もあります。

 

まず、そうめんとパスタの違いは…

そうめんの原材料は普通小麦と呼ばれる中力粉で
パスタの原材料はデュラムセモリナ粉です。

そうめんをパスタの代わりに使うときは塩加減を控えめに
しなけれがなりません。

パスタは茹でるとこには塩が必要です。

そうめんは水分を吸収するのがが速いので、冷製パスタ風
のそうめんを作るときは、しっかり水気を切ることが大事です。

ペペロンチーノ風のパスタを作るときはそうめんを固めに茹で
歯ごたえが残るようにするといいですよ。

 

 そうめんをパスタの代わりに使っても
糖質制限が出来ますね。

 

 

 

 

 

 

グリーンスムージー 人気レシピ

 

最近では朝食メニューにもとりいれられているグリーン
スムージーですね。

グリーンスムージーは健康や美容にも栄養の
バランスが取れます。
スムージーは、苦手な野菜も美味しく摂れます♪

ビタミン類やミネラル分を補う事が出来るので
置き換えダイエットも最適です。

スムージーに含まれる食物繊維オリゴ糖
お通じがよくなり腸内環境も整えることができます。


グリーンスムージーおすすめ気レシピは?】

グリーンスムージーの効果>

グリーンスムージーは健康的に美しく痩せられます。
美容や健康志向が強いモデルさんや女優の間でも大人気です。

グリーンスムージーは食材を加熱しないで生でいただく
食べ物なので野菜やフルーツの栄養価を最大限に引き出してくれます。

グリーンスムージー生活習慣病の予防、認知症の予防、便秘改善
などの効果があります。

スムージーは医学雑誌でも、取り上げられています。
野菜とフルーツが中心の食生活ではがん予防などの医学的な効果が
認められています。
あらためてグリーンスムージーはカラダにいいのだと感じています。

またグリーンスムージーは老化防止の効果があります。

 

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<人気のグリーンスムージーレシピ>

人気のグリーンスムージーレシピを紹介します。

 

*小松菜とバナナのグリーンスムージー

ダイエットにおすすめのスムージーです!

・バナナ1本
・小松菜1束
・りんごジュース100cc
・豆乳 100cc
・好みで氷

・小松菜は3cm幅くらいのにザク切りに、バナナはざっくり
 手でちぎる。
・材料を全てミキサーに入れます。

 

こちらは果物のスムージーです。

*バナナとブルーベリーのスムージー*

(1人分)
・バナナ2分の1本
・ヨーグルト80g
・冷凍ブルーベリー10粒くらい


・バナナを手でちぎり、ヨーグルト、ブレーベリーを入れて
ミキサーをかけます。

ヨーグルトは加糖でも無糖でもOK(お好みで蜂蜜や砂糖を)
氷を少し入れると食感が出ます。

 

糖質制限 パン粉は?

 

糖質制限では揚げ物の衣はパン粉をつけて
揚げるのは気になります。

とんかつや魚のソテーを作るときなどは
パン粉の代わりに低糖質なおからパウダー
にするといいです。

糖質制限できるおからパウダーや大豆粉
について調べました。

おからパウダーは小麦粉や片栗粉の代わりに
代用できます。

から揚げは低糖質の大豆粉で代用できます。

 

糖質制限 揚げ物の衣 パン粉の代用は?】
   

<大豆粉について>

大豆粉は大豆をそのまま粉にしたものです。

大豆粉は小麦粉よりも低糖質です。
大豆の栄養素はカルシウムが牛乳と同じくらいと
言われています。

食物繊維がはいっているのでお通じも良くなります。

また女性に嬉しいソフラボンが豊富です。

大豆に含まれるさまざまな栄養(食物繊維カリウム
鉄、カルシウム、ビタミンB群)などをとり入れること
ができます。

 

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<おからパウダーについて>

おからパウダーは小麦粉の代わりに利用できます。

おからは低糖質の食材です。
おからは血糖値が上がりにくく、また、脂肪になりにくく
燃焼しやすいです。


おからには食物繊維が豊富に含まれています。
ごぼうの約2倍もの量が含まれているんです。

おからに含まれる食物繊維は、体の中で水分を吸収して
膨らみます。
なので便秘解消の効果を高めます。

そしておからには大豆由来の糖質の一種、大豆オリゴ糖
含まれています。
オリゴ糖は善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

便秘解消はダイエットに欠かせませんね。

 

糖質制限中は揚げ物の衣はパン粉の代わりに大豆粉や

おから粉で代用できます。