お腹ダイエット 食事制限

甘いものなどの食べ過ぎで無駄な 脂肪がついてしまっていませんか? 気になるぽっこり・ぶよぶよお腹まわりを 落とすには食事制限が一番です。 お腹が痩せるには「腸活」も大切です。 糖質制限などのダイエットを成功させて ぽっこりお腹とさよならしましょう。

炭水化物抜きの食事制限


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炭水化物抜きダイエットは
低糖質ダイエットという言い方
もあります。

 

炭水化物抜きの食事制限

 

主食を控えめにするとか夜だけ
抜くとかならお手軽にできますね。


炭水化物抜きのダイエット効果


体重を落とすのに効果的なのは
「炭水化物の制限」や「有酸素運動
などです。

 

炭水化物の制限を行うと脂肪よりも
筋肉の方が落ちやすくなります
筋トレで鍛えることが大切です。

 

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
などの運動を2~3日置きに行うことを
おすすめします。

また週に2回程度の有酸素運動を行い
ましょう。

 

間食をやめるとか夕飯を早い時間に
食べるとか、夕飯の炭水化物を半分
にすることはダイエットに欠かせませんね。

 

炭水化物抜き食事制限で本当に痩せられる? 

炭水化物抜きの食事制限で痩せることは
できるのでしょうか?

夕食の炭水化物だけを抜きにするダイエット
で効果を上げることは出来るでしょうか?

どんなものを食べて過ごしているかで
変わってきますが食べる時間や量が不規則
な人はあまりダイエット効果は期待でき
ませんね。

3食、食べて運動もしている人と、
少食でまったく運動をしない人が同時に
「夜だけの食事制限」を実行しても、結果は
違ってきます。

ダイエットとは消費カロリー>摂取カロリー
であれば痩せることができます。

これが逆になると太ります

 

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「食事制限をするなら夜がいい」とよく
言われます。食邇をぬくならば夜がいい
ようです。

3食のうち 夜に食事制限をするのが
良いといわれています。


おかずは糖質・脂質が多いものを選ばない
ことが大事です。

 

炭水化物やデザートをやめたとしても
おかずの選び方が間違ってはいけません。

 

炭水化物を制限してもその効果はあまり
期待できなくなるので糖質・脂質が多い
ものはやめましょう。


食品を選ぶときにはその食材の糖質・脂質
の多さなど知っておくことが大切ですね。

いくら夕食の糖質を制限しても朝・昼・
間食に食べ過ぎたら効果がありません。

効果的な糖質制限をするのであれば
昼・夜炭水化物抜きにする、また間食
少なくすることが大事です。


空腹時の後に食べると血糖値が上がりやすく

なります。

糖質が脂肪に変わりやすくなるので少しの
間食はいいです。


食事制限に適度な運動もやると効果的です。
また有酸素運動よりも、筋肉に働きかける
筋トレがおすすめです。


食事制限だけのダイエットではリバウンド
してしまうので筋トレはかかせませんね。