お腹ダイエット 食事制限

甘いものなどの食べ過ぎで無駄な 脂肪がついてしまっていませんか? 気になるぽっこり・ぶよぶよお腹まわりを 落とすには食事制限が一番です。 お腹が痩せるには「腸活」も大切です。 糖質制限などのダイエットを成功させて ぽっこりお腹とさよならしましょう。

朝ごはん パンケーキ ダイエット


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ダイエット中は朝ごはんは食べるべき

でしょうか?  

ダイエット中の朝ごはんは何を食べたら

いいでしょうか?

朝ごはんはそれほどカロリーが高く

ないから何となく食べてしまう傾向が

あるようです。

朝ごはんは食べ方次第で栄養もしっかり

摂り、ダイエット効果をあげる食材があります。

 

朝ごはん パンケーキ ダイエット

朝ごはんは抜きは良くない   

朝食はこれから活動するための大事な

エネルギー源です。

 

1日2食ががいいとか1日1食などいろんな

ダイエットの考え方があり迷ってしまいますね。

 

ダイエットして中に少しでもカロリーを抑えようと

朝食を抜いてしまってもいいと思いがちですが

その考えは間違っているようです。

 

朝しっかり食べてお昼の食べすぎをやめましょう。

食べていない状態は脂肪を溜め込みやすい状態

になります。

このような状態で朝ごはんを抜くと、前の夜から
食まで数十時間以上空腹の状態です。

そのような時は我慢しきれなくなって昼につい食べ

過ぎてしまいます。

 

そのためには朝ご飯をしっかり食べて体温を上げ

効率良くすることが大事です。

朝何も食べないと胃腸が働かないのでよくありません。

胃腸をしっかり動かし便通をよくするという意味でも、

朝ごはんは食べるべきです。

まずはご飯やパンなど炭水化物を減らして

みるといいです。

 

主食を摂りすぎると糖質を取りすぎてしまうことに

なるので朝の炭水化物は減らしてみるといいですよ。

ご飯を減らせば卵などたんぱく質を補うのがいい

でしょう。

バランスの良い和食が一番です。

 

朝ごはんは大切なので朝ごはんにおすすめの
メニューを紹介します。

 

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朝ごはんパンケーキ おすすめメニュー 

クックパッドから紹介します。

★とろけるヨーグルトパンケーキ

とろけるパンケーキです。

<材料 >
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 4g
さとう 20g
ヨーグルト 大さじ5(100g)
牛乳 70cc(70g)
たまご 1個

1)薄力粉、ベーキングパウダー、さとうを計り、
 泡立て器でよく混ぜる。

2)たまご、ヨーグルト、牛乳を入れ、真ん中から
 混ぜ、全体に完全に混ざりきる直前でストップ!

3)フライパンを弱火〜中火でよく温め、濡らして
 絞った布巾にフライパンの底をあて、再び火に

   戻し生地をながして両面焼く。


★強力粉のパンケーキ

ふわんふわん パンケーキです。

<材料 >
強力粉 70g
ベーキングパウダー 3g
卵 1個
牛乳 45~50㏄
砂糖 大2(27g)

<作り方>
1)ボールに卵を割り、砂糖を加えて混ぜる。

2)粉類を加える。

3)軽く混ぜて牛乳を加える。

4混ぜたらフライパンを温め濡れ布巾を
 用意し、熱したフライパンを上に乗せる。

5)生地を流しいれて弱火で焼いていきます。

6)ひっくり返して蓋をし1~2分焼いたら完成


★簡単スフレパンケーキ

簡単ふわふわなのに食べ応えあり!

<材料 >
ホットケーキミックス 100g
タマゴ 2個
砂糖 25g
サラダ油 30cc
牛乳 100cc

<作り方>

1)タマゴを黄身、白身にボールに分ける。
 白身は冷蔵庫で保管。

2)黄身をまぜ、サラダ油、牛乳を少しづつ
 入れ混ぜ合わせる。
 そこに、ホットケーキミックスを加え、
 よく混ぜ合しておく。

3)オーブンを180℃、20分で予熱開始。
 白身を冷蔵庫から出して、砂糖を加え、混ぜて
 角が立つ位のメレンゲを作る。

4)メレンゲを4分の1ほど黄身側のボールに入れ、
 混ぜ合わせます。

5)4で混ぜたものを、メレンゲのボール側に3回ぐらい
 に分けて、底から持ち上げては切るように
 混ぜ合わせます。

6)焼き型に入れ、焼きます。
 串で刺してどろっとしたものが、付いてこなければ出来上がり。

 

朝ごはんダイエットパンケーキ は
とろけるヨーグルトパンケーキ、強力粉のパンケーキ
簡単スフレパンケーキを紹介しました。